大多數人可能并不知道拓展性訓練為何物？拓展性訓練，顧名思義，就是相對于常規體能訓練，例如跑步，拉杠而言的更豐富的補償性活動。

接下來就讓我介紹幾種常見的拓展性訓練活動吧！

捕 魚 達 人

捕魚達人和貼膏藥游戲類似，主要訓練參與者的奔跑能力以及下肢力量，靈活性，與全身的協調性。不過它極大地調動了更多人同時奔跑，可參與規模和訓練效率大大提升。

游戲人數：30人及以上

游戲規則：

1. 劃分“捕魚場”，規定合適大小的場地，“魚”的活動不能離開場地。

2. 參與者先進行分類，選出3~5人組成“漁網”，其余人則是作為分散的“魚”。

3. 漁網可以向任意方向運動，唯一的要求是組成漁網的人要始終保持手拉手，如果漁網散開，則補到的魚可以逃離。

4. 被捕到的魚則加入漁網，繼續游戲，直至將魚捕完為止。

推薦指數：★★★★☆

跑 火 車

跑火車是一個強調團隊協調的團體競賽游戲，能增進團隊的配合和默契程度。同時下肢力量也能夠得到較強的訓練。

游戲人數：20人及以上。

游戲規則：

1. 將游戲者分六人一組，后邊的人左手抬起前邊的人左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。

2. 場地上畫好起跑線和終點線，其距離為三十米，游戲開始時，各隊從起跑線出發，跑步前進，繞過障礙物回到起點，最先到達起點的為勝。按時間記名次，按名次記分。

推薦指數：★★★☆☆

接 力 比 賽

前面介紹的大多數是鍛煉下肢力量的活動。接下來上個大家伙——接力比賽。接力比賽只是一種訓練形式，你可以把它運用在多種訓練上，在這里主要介紹兩種以上肢為主并且訓練過程輕松有趣的活動：手推車和背新娘。

游戲人數：10人及以上

游戲規則：

1. 將參加者按照體重相近的進行配對。

2. 每組先派出一名成員擔任車（新娘）的角色，另一人承重。車是以俯臥撐的姿勢準備，另一人抬住車的腳腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

3. 場地上畫好起跑線和終點線，其距離為三十米，游戲開始時，各隊從起跑線出發，前進，繞過障礙物，交換角色，回到起點。

4. 最先到達起點的為勝。按時間記名次，按名次記分。

推薦指數：★★★★☆

以上介紹了3種拓展性訓練的方法，在實施的過程中應當合理調整，也應該加入適當的獎懲措施，這樣更能調動大家的訓練積極性。