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兄弟們，最近小團子的下班后運動練習被迫從羽毛球改成了跑步。

哎喲，有個同事跟我說，跑步怪累的，小團，你那兒有沒有啥能提高里程數的好辦法呀？

看著他對我露出了標準的八顆大白牙，我決定，幫幫他！

來，如何投機取巧增加跑步里程？這4個小妙招你得拿好了！

1、跑鞋

人靠衣裳馬靠鞍，跑步得讓腳舒服。

一雙好的跑鞋，是成功跑步的關鍵，這句話呀，還真沒說錯。

首先，好的跑鞋讓我們更有穿著（出去炫耀）的欲望，你可能會在不想跑步的時候，看一看鞋子，哎呀，好貴買的呢，不跑步就虧了？那就跑吧！

其次呢，一雙好的跑鞋，可以幫助我們最大限度地保護身體，大體重的小伙伴，可以選擇緩震性好一點的跑鞋，而大神跑者、精英跑者、嚴肅跑者呢，可以選擇競速的跑鞋！

簡直完美！

跑鞋，就是我們跑步場上的戰靴！一雙好的跑鞋，可以幫助我們跑得更遠！

2、小步伐邁起來

跑步的時候必須知道的點就是，學會掌握自己的步幅和步頻。

很多初跑者很容易犯一個錯誤，就是喜歡大步幅地跑步，其中不乏從小在游戲中習慣了爆發性短跑的原因。

但是長跑者需要調整自己的步幅和步頻到一個最和諧的狀態。

如果你只能跑個500米或者800米的話，那就不妨嘗試去縮小步幅，換成小步伐慢跑，相信在這種情況下，你一定能比之前跑得更遠和更久。

3、注意自己的視線遠或近

有句俗語啊，叫做“望山跑死馬”。

這句話，你把自己想象成那匹馬，有沒有一點點體會到這句話的意思？

其實這句話呀，一點也不錯，放在跑步中也是同樣適用的。

在跑步的過程中，如果你一直看著遠方，就會感覺身體非常的疲憊，因為遠方真的好遠啊！

但是如果你把注意力放在眼前5米左右，跑完一個5米，再跑下一個5米，就會讓我們在不斷達成眼前的“小目標”的喜悅中，一步一步達到更遠的距離。

就像小時候學過的那篇課文，《走一步，再走一步》一樣，我也想告訴你，跑一步，再跑一步，才能跑得更遠。

4、呼吸

在跑步里面，很多跑友都知道，跑步有一個原則，就是“兩步一呼吸”或者“三步一呼吸”。

道理咱都懂，但是跑步的時候，氣兒跟不上啊，跑著跑著覺得嗓子干，那怎么辦呢？

如果你是一個容易“跑不動”的人，那你呀，不妨嘗試嘗試進行主動呼吸。

你感覺身體好像還不需要呼吸的時候，去主動呼吸一下，這樣就可以緩解跑步給身體帶來的疲勞感，能夠讓氧氣更充足，增強代謝，也能讓肌肉更有活力。

今天咱們就先說到這里，下一步，跑起來！

你學會了嗎？